如何在大学提高睡眠质量?

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沟通：可以先尝试和室友直接沟通，表达自己的困扰和睡眠质量受到的影响。有时候，室友可能没有意识到自己的行为对他人造成了不便，所以直接提醒是非常必要的。设定时间限制：如果沟通无效，可以尝试设定一个共同遵守的时间限制。例如，规定晚上10点以后不再打电话，给每个人留出足够的休息时间。

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增加日间活动：日间参与户外活动和适量运动，有助于夜间更好地入睡。但请注意，睡前避免剧烈运动。控制午睡时间：如果需要午睡，尽量不超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。学会放松技巧：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习，有助于减轻压力，提高睡眠质量。

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眼罩、耳塞眼罩可以遮光，如果寝室里有别的同学开着灯，那对于一些见光不容易入睡的同学们来说，眼罩还是非常有用地，在午休期间也可以使用。耳塞就更加重要了，无论你是在宿舍里学习、休息，还是在图书馆或是其他地方，只要你需要一个安静的环境，那么耳塞一定能满足你的需求。

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