大学生如何提高睡眠质量?

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眼罩、耳塞眼罩可以遮光，如果寝室里有别的同学开着灯，那对于一些见光不容易入睡的同学们来说，眼罩还是非常有用地，在午休期间也可以使用。耳塞就更加重要了，无论你是在宿舍里学习、休息，还是在图书馆或是其他地方，只要你需要一个安静的环境，那么耳塞一定能满足你的需求。

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保持积极的心态：保持良好的心态，不要过于焦虑和紧张，相信自己能够克服失眠问题。如有需要，可以寻求专业帮助。总之，大学生要保证每天7-9小时的睡眠时间，通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心等方式，养成良好的睡眠习惯，有助于提高学习效果和生活质量。

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建议大学生通过跑步等锻炼来增强体质，睡前进行泡脚放松，这有助于提高睡眠质量。睡前梳头发并按摩头皮，使用不尖锐的梳子或按摩器可以帮助放松头皮，为入睡创造良好条件。避免在睡前进行高强度的脑力活动，减少晚餐的分量，不饮用过量液体，这有助于避免肠胃不适，减少夜间起床上厕所的次数。

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