请问一下如何熬夜,如何能够早起?如何集中注意力?

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熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。

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一定要保证充足的睡眠如果你前一天晚上很晚才睡，那早上起床的时候势必精神状态不会太好，所以为了保证早上的状态，前一天晚上一定不要熬夜，高质量的睡眠对于身体机能的恢复也非常有帮助。让身体在放松的状态下醒来，迎接美好的一天，这本身就是一件愉悦的事情。

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补充睡眠：尽量抓紧时间补充睡眠，让身体得到充分休息。尽量保持一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境，以帮助入睡。小憩：如果无法腾出足够的时间补充长时间的睡眠，可以尝试进行短暂的小憩。20-30分钟的小憩有助于提高注意力和精力。

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熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知熬夜时要吃热的东西。晚饭不能吃太饱。注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水。熬夜无论多累中间不可上床休息。

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