一个星期应怎样练习1200米、?

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热身800-1200米柔韧练习（自选）加速跑50米X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

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每天坚持跑四百米变速跑，每天两次训练，一次跑三组。如果有器械，可以辅助力量练习，半蹲，快速弹跳为主。

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做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。

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星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

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100米的话你可以每天做爆发力的练习：50米100米300米的短冲。1200米你可以每天深蹲，以及慢跑。沙袋可以自己做一个小点的，大概2公斤就可以了，刚开始不要太重，在赛前5天去掉沙袋练习，每天坚持。跑步时长时间的练习，没有速成的。

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